Entenda os fatores que definem uma boa noite de sono

Você realmente dorme bem? Não é necessário fazer contas para responder essa pergunta, pois uma boa noite de sono não se resume somente ao fato de ter dormido por oito horas, mas à qualidade do descanso, que envolve uma série de fatores.

Durante o sono, nosso corpo realiza diversas funções essenciais para o bom funcionamento do organismo, dentre elas a produção e liberação de hormônios, consolidação do aprendizado e da memória e o fortalecimento do sistema imunológico. Entretanto, o tempo escasso de descanso e os distúrbios do sono, que atingem boa parte da população, prejudicam seu desempenho.

Uma pesquisa realizada pela Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, revelou os principais indicativos de uma noite mal dormida, são eles: demorar mais de uma hora para cair no sono, acordar quatro ou mais vezes durante a noite, passar menos de 74% do tempo dormindo enquanto está na cama e ficar mais de 41 minutos acordado no meio da noite. Tais situações são consideradas comuns em meio ao corrido cotidiano urbano, o problema é quando a privação do descanso se torna um hábito, visto que pode refletir na saúde física, cognitiva e emocional.

Para ajudar de maneira natural a melhorar a qualidade do sono, o Instituto Ellos de Medicina separou oito dicas:

  1. Procure dormir ao menos de 7 a 8 horas por noite, esse período é o ideal para que o corpo realize as funções necessárias durante o sono, além de promover uma boa disposição durante o dia.
  2. No período da noite, dê preferência a alimentos leves e de fácil digestão;
  3. Evite bebidas e alimentos com cafeína de 4 a 6 horas antes de dormir, pois estimulam o organismo;
  4. Não faça exercícios físicos de 1-2 horas antes de dormir;
  5. Opte por roupas confortáveis para dormir, com tecidos leves e macios;
  6. Vá para a cama para dormir, ficar deitado e acordado por horas pode dificultar a chegada do sono;
  7. Desligue o celular, a televisão e outros aparelhos eletrônicos 40 minutos antes de dormir e prefira uma boa leitura para iniciar o relaxamento;
  8. Durma no escuro e em locais silenciosos, pois a luminosidade e o barulho criam estímulos que atrapalham a qualidade e a duração do sono.

Tão importante quanto diagnosticar e tratar os distúrbios do sono, como apneia, insônia e sonambulismo, é entender o que as ocasionou. O Instituto Ellos de Medicina conta com profissionais qualificados para detectar e solucionar as disfunções que impedem a qualidade do descanso. Entre em contato e saiba mais!